Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to [...]
Strasznie jesteś przewrażliwiony na swoim punkcie czyżby nerwica ?. Badania masz ok ten kortyzol wdł mnie nic nie znaczy, z 100 tabletek mety to organizm już dawno by doszedł do siebie nawet bez odbloku. To zamiast się cieszyć że nic ci nie jest i nie musisz jeść leków które często powodują jakieś inne zmiany w organizmie i wydałeś słusznie [...]
Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]
Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać. 26.05.2015 DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach. 27.05.2015 Dieta- to co zawsze DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 70kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg [...]
No ja napisalem placki bo nie chcialem tlumaczyc. Z rana prawie zawsze zjada owsianke z jajkami itp itd. Super sprawa. Pozniej w pracy pije koktail. 70g platków owsiancych(wrzesniej zalanych wrzatkiem) + bialko wpc + woda. Ochydne to no ale ladnie wchodzi bo jest plynne wiec wiesz. Pozniej jak ma przerwe to kura + ryz i na ogól juz nie zjada [...]
Dziękuję bardzo za radę. Jest opcja posiłku przed piłką jak najbardziej. Start siłowych o 16:00 około 17.00 już jest po wszystkim więc jak najbardziej da radę. W takim przypadku kiedy najlepiej zasuplementować? Aha... I co prawda to nie ten temat ale skorzystam z chwili uwagi :) Jestem ogólnie na redukcji wagi od lutego. Trening piłkarski konczy [...]
Czy okno powinno zawsze być w tych samych godzinach? Np. dzisiaj zacząłem jeść o 11 i o 19 skończę. Wczoraj miałem okno 13-21. Przede wszystkim zależy to od tego kiedy pójdę na siłownię, bo po niej od razu staram się coś zjeść. Nie ma to póki co wpływu na moje samopoczucie.
dcp, trochę bredzisz. Lub opierasz swoją wiedzę na źródłach wyssanych z palca(nie napisze już gdzie trzymanego). http://potreningu.pl/articles/3975/czego-nie-wiesz-na-temat-twarogu A co do głównego tematu. Białko na noc ogólnie nie jest wskazane. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do sniadania to daje duzo roznych rzeczy w malych ilosciach bo sa zdrowe - przygotowuje sobie wieczorem a rano tylko mlekiem zalewam:).poza domem jestem srednio 10 h wiec do pracy komponuje zielone kanapki bo jednak tez jest to zdrowe.no i smaczne. Trening to tylko insanity przed tv.6 x w tygodniu po 60 min.intensywnie sie przykladam. Tylko [...]
Dorota masz zamiar jeść teraz 4 posiłki , a jadłaś ile posiłków bo nie doczytałem . Jeszcze jedno powinno być na pv ale to chyba nie jakaś wielka tajemnica z minaczem masz jakiś kontakt bo pisał ale coś ucichnął, wrócił na stare śmieci. Pozdrawiam i dużo sukcesów życzę. / Do tej pory to był jeden posiłek więcej - czyli 5. Niby zmiana nie duża [...]
O, super- trzymam za słowo ;) Ja tam na redukcji zostawiałam jedynie 20 ml mleka do kawy ale to tak jak robiłam ją dla siebie, że tak powiem. Przed pierwszymi zawodami człowiek był tak głupi, że odstawił dosłownie wszystko, nawet te głupie 20 ml do kawy porannej. Teraz jak o tym myślę to się śmieje ale wtedy by to tak łatwo nie przychodziło. W [...]
Heeeeeeeeeeejo ! Mariusz- No ja na masie w sumie nie jestem ALE tortilki wpadają z równie wielkim hukiem %-) Redukcją też tego nie nazwę więc wychodzi na to, że jest to okres REKREACYJNY %-) Wszystko wyliczone - w przeciwnym razie zjadłabym takich chyba 4 a tu się trzeba jakąś śmieszną porcją zadowolić %-) Majster- Rób, rób tylko, żeby znów Cię [...]
Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w [...]
Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]
Cieszę się, że fotki michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro [...]
Dziękuję bardzo za świetną radę kamilplnk - takie rady z d... są zawsze w cenie, prosił bym o posty osób które chcą coś wnieść do tematu. Znam swoje ciało i wiem co muszę jeść pomiędzy cyklami żeby utrzymać swoją sylwetkę. Nie dla każdego brak diety jest tym samym - dla jednych jest to chodzenie do mc donald a dla mnie brak diety jest to 5-6 [...]
Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas [...]
Witam szybkie pytanie Mam okreslony plan dietetyczny jak u większości wychodzi ok 5 posiłków dziennie. plan zakłada ze wstajemy codziennie o podobnej godzinie i zaczynamy jeść i czasowo do konca dnia sie miesimy. jednak co jeżeli mamy wolne i wstajemy 2 godz pozniej i wszystkko sie wydzluza w czasie i ostatni posiłek wychodzil by o 24 ? [...]
Witajcie, od Stycznia tego roku zaczałem swoją przygodę na siłowni. Od miesiąca probuje jeść 5-6 posiłków dziennie. Chciałbym się Was podpytać co byście zmienili w mojej diecie? Dane: Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
